"Faço academia há 1 ano, mas não perco gordura!" O que acontece?
- Dra.Clarissa Casale Doimo - Nutricionista
- 29 de set. de 2015
- 2 min de leitura
Somente exercício físico emagrece, mas cuidado para não dar 2 passos para frente, e 2 passos para trás!
O exercício físico somente é capaz de levar à perda de gordura corporal! Além disso, ajuda a preservar a massa muscular de pessoas que perdem peso. Mas o que explica tantas pessoas que fazem exercício físico e não emagrecem ou até mesmo engordam?
De acordo com os estudos, podemos classificar os praticantes de exerício físico para perder gordura como "compensadores", aqueles que realizam o exercício e continuam ou aumentam sua ingestão de alimentos ("estou na academia, então posso comer mais ou não deixar de comer determinado alimento"). E um outro grupo que pratica o exercício físico e mantém uma alimentação com menos gordura/calorias.
Pelos estudos realizados, os “compensadores” possuem um aumento maior da “vontade de comer” alimentos ricos em gordura e açúcar após o exercício (estabelecido muitas vezes por fatores psicológicos). Dessa forma, acabam repondo e ou superando as calorias gastas, levando justamente ao objetivo contrário: ganho de gordura. Então, cuidado com aquele pensamento muito comum: “Já que fiz/farei exercício hoje, posso comer o que quiser”.
Ingerir 500 Kcal (aproximadamente um pedaço médio de lasanha/2 pedaços de pizza) é muito mais rápido e fácil do que gastar 500 kcal (percorrer 8 Km em média).
De qual grupo você FAZ ou QUER fazer parte?
Hábito e Encorajamento é tudo!
Exercício Físico + Alimentação Correta
= objetivo desejado!!!
Jamais desanime ou desista!
Então vamos lá!
Coloque sua roupa de ginástica e prepare sua comidinha saudável!
Sua saúde agradecerá!
Ross R, Janssen J, Dawson J, et al. Exercise-induced reduction in obesity and insulin resistance in women: a randomized controlled trial. Obesity Research 2004; 12(5): 789-798.
King N, Hopkins M, Caudwell P, et al. Individual variability following 12 weeks of supervised exercise: identification and characterization of compensation for exercise-induced weight loss. International Journal of Obesity 2008; 32: 177-184.
Finlayson G, Caudwell P, Blundell J, et al. Low fat loss response after medium-term supervised exercise in obese is associated with exercise-induced increase in food reward. Journal of Obesity 2011.
Hopkins M, Gibbons C, Blundell J, et al. The adaptive metabolic response to exercise-induced weight loss influences both energy expenditure and energy intake. European Journal of Clinical Nutrition 2014; 68(5): 581-586.
